Een goede voorbereiding is het halve werk, zeker als je gaat stoppen met roken of vapen! Bij je intake praten we hierover. Hieronder staan wat tips.
Maak altijd een stopplan! Download dit voorbeeld of gebruik een stopplan op ikstopnu.nl.
Bekijk de tips hieronder: wat werkt voor jou? Zet dit in je stopplan.
- Rook elke sigaret bewust. Houd een paar dagen bij wanneer je rookt en waarom. Schrijf je gevaarlijkste momenten en grootste triggers op.
- Schrijf je belangrijkste stopreden op een briefje. Of doe er iets creatiefs mee. Hang of zet dit op een zichtbare plek, of zet het als achtergrond op je telefoon.
- Bekijk hier wat je straks bespaart. Wat ga je doen met het geld?
- Bedenk hoe je jezelf beloont na je eerste rookvrije dag of week.
- Bedenk minstens 1 persoon aan wie je steun kunt vragen.
Wat je nog meer kunt doen:
1. Maak een lijst met 3-minutenklusjes om jezelf af te leiden bij cravings.
2. Maak afspraken met anderen over steun of hulp.
3. Kies een fijne ademhalings- of ontspanoefening uit in de VGZ Mindfulness Coach-app.
4. Word lid van een wandelgroep zoals LGM in Mierlo of LOGO in Geldrop, of kom naar het wandeluurtje.
5. Bedenk een mooie wandelroute in de buurt via de Wandelknooppunt-app.
6. Maak een lijstje met tuinklusjes.
7. Maak een playlist met je favoriete dansliedjes.
8. Zoek een ‘rookvrij leven’-liedje uit.
9. Ga op dansles of bij een koor.
10. Neem een sportabonnement.
11. Bedenk een ‘silly walk’ of een gekke uitspraak.
12. Bedenk wie en wat echt belangrijk voor je zijn.
13. Leg een goed boek klaar. Word lid van de bibliotheek.
14. Koop een leuke spaarpot.
15. Maak een lijstje met spaardoelen.
16. Bedenk een yell of een powerpose.
17. Leg of hang briefjes met stopredenen op plekken waar je altijd rookt.
18. Schrijf je energiegevers op.
19. Schrijf helpende gedachten op en hang ze op.
20. Richt je vaste rookplek anders in.
Kijk hier voor tips bij stress en moeilijke momenten.