- Rook vanaf nu elke sigaret bewust, en houd een paar dagen bij wanneer je rookt en waarom. Schrijf je gevaarlijkste momenten en grootste triggers op.
- Maak een stopplan! Gebruik dit voorbeeld, of het stopplan op ikstopnu.nl
- Schrijf je belangrijkste stopreden op een briefje of doe er iets creatiefs mee. Hang of zet dit op een zichtbare plek, of zet het als achtergrond op je telefoon.
- Bekijk hier wat je straks bespaart.
- Bedenk hoe je jezelf gaat belonen na je eerste rookvrije dag of week.
- Bedenk minstens 1 persoon die je om steun kunt vragen als je het moeilijk hebt.
Wat je nog meer kunt doen:
1. Maak een lijst met 3-minutenklusjes.
2. Maak afspraken met anderen over steun of hulp.
3. Kies een fijne ademhalings- of ontspanoefening uit.
4. Ga bij een wandelgroep.
5. Zoek een mooie wandelroute in de buurt.
6. Maak een lijstje met tuinklusjes.
7. Maak een playlist met je favoriete dansliedjes.
8. Zoek een rookvrij levenliedje uit.
9. Ga op dansles of bij een koor.
10. Neem een sportabonnement.
11. Bedenk een ‘silly walk’ of een gekke uitspraak.
12. Bedenk wie en wat echt belangrijk voor je zijn.
13. Leg een goed boek klaar.
14. Koop een leuke spaarpot.
15. Maak een lijstje met spaardoelen.
16. Bedenk een yell of een powerpose.
17. Leg of hang briefjes met stopredenen op plekken waar je altijd rookt.
18. Schrijf je energiegevers op.
19. Schrijf helpende gedachten op en hang ze op.
20. Richt je woonkamer anders in.
Kijk hier voor tips bij stress en moeilijke momenten.